Hej vänner! Någon annan här som har/har haft stressrelaterad ångest? Jag blev sjukskriven i två perioder förra året på grund av detta. Andra gången stängde min kropp av totalt en dag; Så fort jag försökte stå upp blev jag enormt yr, illamående, hela världen kändes som att den lutade. Händer och knän skakade, jag fick hjärtklappning och kände mig panikslagen. Jag blev hjälpt av vila, antidepressiva och terapi. Idag mår jag bra, men jag känner av stress mycket fortare nu än vad jag gjort tidigare. Minsta lilla kan kännas jättestort. För att hålla det i schack är jag beroende av bra rutiner. Några rutiner har jag hållt på med under det senaste halvåret:
 
Gå och lägga mig i tid. Helst 30-60 minuter innan jag behöver sova, för att hinna komma ner i varv innan.
Säga nej. Om jag känner att jag inte orkar/vill göra något, så ska jag inte göra det. Inte göra saker bara för att göra andra glada och nöjda.
Läsa på kvällen. Läsa bok istället för att titta på TV det sista jag gör innan jag ska sova. Hjärnan slappnar av på ett annat sätt, och jag sover bättre.
Inte boka in hela helgen. Alltid se till att ha minst en vilodag under helgen då jag inte planerar något, utan tar dagen som den kommer.
Andas med näsan. Jag övar mig själv på att andas med näsan istället för munnen, då man får i sig mindre bakterier genom näsan än genom munnen, plus att andas genom näsan är lugnande.
 
Några nya rutiner som jag har börjat med på sista tiden:
Mobilfri tid. Två timmar om dagen ska jag ha mobilfri tid. På jobbet är jag ju mobilfri större delen av tiden förutom på min rast, men jag har även börjat att vara det hemma. Oftast blir det mellan 18-20. Vilket klockslag spelar egentligen ingen större roll, men för mig har det fallit sig rätt naturligt den tiden. Känner att jag blir stressad över att hela tiden vara uppkopplad och hålla koll på vad andra gör, vilket gör att jag får svårt att vara i nuet - med mig själv eller dem jag har runt omkring mig just då. Jag lägger mobilen på ljudlöst i sovrummet bara, så om jag inte svarar när ni ringer på kvällen, så är det med stor sannorlikhet därför!
Gå upp en halvtimme tidigare. Jag har börjat ställa klockan en halvtimme tidigare än vanligt. På så sätt får jag en lugnare start på dagen och slipper börja med att stressa omkring i onödan! En halvtimmes sömn till eller från gör sällan någon skillnad på en hel natt ändå!
 
Någon som har något annat tips på rutiner som minskat er stress/ångest? ♥
 
 

Bra rutiner

Hjärtefrågor Kommentera
Hej vänner! Någon annan här som har/har haft stressrelaterad ångest? Jag blev sjukskriven i två perioder förra året på grund av detta. Andra gången stängde min kropp av totalt en dag; Så fort jag försökte stå upp blev jag enormt yr, illamående, hela världen kändes som att den lutade. Händer och knän skakade, jag fick hjärtklappning och kände mig panikslagen. Jag blev hjälpt av vila, antidepressiva och terapi. Idag mår jag bra, men jag känner av stress mycket fortare nu än vad jag gjort tidigare. Minsta lilla kan kännas jättestort. För att hålla det i schack är jag beroende av bra rutiner. Några rutiner har jag hållt på med under det senaste halvåret:
 
Gå och lägga mig i tid. Helst 30-60 minuter innan jag behöver sova, för att hinna komma ner i varv innan.
Säga nej. Om jag känner att jag inte orkar/vill göra något, så ska jag inte göra det. Inte göra saker bara för att göra andra glada och nöjda.
Läsa på kvällen. Läsa bok istället för att titta på TV det sista jag gör innan jag ska sova. Hjärnan slappnar av på ett annat sätt, och jag sover bättre.
Inte boka in hela helgen. Alltid se till att ha minst en vilodag under helgen då jag inte planerar något, utan tar dagen som den kommer.
Andas med näsan. Jag övar mig själv på att andas med näsan istället för munnen, då man får i sig mindre bakterier genom näsan än genom munnen, plus att andas genom näsan är lugnande.
 
Några nya rutiner som jag har börjat med på sista tiden:
Mobilfri tid. Två timmar om dagen ska jag ha mobilfri tid. På jobbet är jag ju mobilfri större delen av tiden förutom på min rast, men jag har även börjat att vara det hemma. Oftast blir det mellan 18-20. Vilket klockslag spelar egentligen ingen större roll, men för mig har det fallit sig rätt naturligt den tiden. Känner att jag blir stressad över att hela tiden vara uppkopplad och hålla koll på vad andra gör, vilket gör att jag får svårt att vara i nuet - med mig själv eller dem jag har runt omkring mig just då. Jag lägger mobilen på ljudlöst i sovrummet bara, så om jag inte svarar när ni ringer på kvällen, så är det med stor sannorlikhet därför!
Gå upp en halvtimme tidigare. Jag har börjat ställa klockan en halvtimme tidigare än vanligt. På så sätt får jag en lugnare start på dagen och slipper börja med att stressa omkring i onödan! En halvtimmes sömn till eller från gör sällan någon skillnad på en hel natt ändå!
 
Någon som har något annat tips på rutiner som minskat er stress/ångest? ♥
 
 
Var nästan sist ut på gymmet idag innan dem stängde för dagen! Jag hade glömt bort att det var fredag och att dem stänger redan klockan 19, så när jag väl kom på det var klockan redan 18.15. Det var nära att jag struntade i det, men sen tänkte jag att fan; Lite träning är bättre än ingen träning alls. Så jag slängde på mig grejerna och åkte dit. När jag kom in i entrén, så påpekade receptionisten "Du vet väl att vi stänger sju?", "Jajamän" sa jag. Sen mer eller mindre sprang jag uppför trapporna, satte mig i roddmaskinen och rev av tusen meter, sen in på cirkelgymmet och körde 1 minut på varje maskin + squats med kettlebell, höftlyft, armhävningar och plankan. 18.59 gick jag ut. Då var jag så uppe i varv, så då blev det en löprunda också, men runt kvarteret bara. Det var så härligt, solen lyste, det luktade grillat, människor som skrattade och skålade, studentdekorerade balkonger och blommor överallt. Det var bara 1,5 km runt tillbaka till bilen, så jag kunde springa på ganska fort. Vilket ledde till rekord i snabbaste kortdistansen för mig! Kände nästan inte igen mig själv, det var bra länge sen jag hade sådan träningslust på en fredagskväll! Nu ligger man här, nöjd som en katt, och äter lite cheezeballz i soffan. Det har jag banne mig förtjänat! Önskar er alla en trevlig helg! ♥
 
Dagens middag: Pad thai. En storfavorit här hemma när man vill ha något snabbt, näringsrikt och gott!

Kors i taket

Allmänt Kommentera
Var nästan sist ut på gymmet idag innan dem stängde för dagen! Jag hade glömt bort att det var fredag och att dem stänger redan klockan 19, så när jag väl kom på det var klockan redan 18.15. Det var nära att jag struntade i det, men sen tänkte jag att fan; Lite träning är bättre än ingen träning alls. Så jag slängde på mig grejerna och åkte dit. När jag kom in i entrén, så påpekade receptionisten "Du vet väl att vi stänger sju?", "Jajamän" sa jag. Sen mer eller mindre sprang jag uppför trapporna, satte mig i roddmaskinen och rev av tusen meter, sen in på cirkelgymmet och körde 1 minut på varje maskin + squats med kettlebell, höftlyft, armhävningar och plankan. 18.59 gick jag ut. Då var jag så uppe i varv, så då blev det en löprunda också, men runt kvarteret bara. Det var så härligt, solen lyste, det luktade grillat, människor som skrattade och skålade, studentdekorerade balkonger och blommor överallt. Det var bara 1,5 km runt tillbaka till bilen, så jag kunde springa på ganska fort. Vilket ledde till rekord i snabbaste kortdistansen för mig! Kände nästan inte igen mig själv, det var bra länge sen jag hade sådan träningslust på en fredagskväll! Nu ligger man här, nöjd som en katt, och äter lite cheezeballz i soffan. Det har jag banne mig förtjänat! Önskar er alla en trevlig helg! ♥
 
Dagens middag: Pad thai. En storfavorit här hemma när man vill ha något snabbt, näringsrikt och gott!
Hej vänner! Precis kommit hem ifrån gymmet (Kors i taket, Kerstin!) och känner mig riktigt stolt över mig själv. Trots att det var MINST en månad sen jag var där sist, så kände jag mig faktiskt riktigt stark och det var ett skönt pass. På sistone har jag ju "bara" varit ute och sprungit - Men det var man ju inte så taggad på idag när regnet stod som spön i backen. Jag hittade på ett eget högintensivt pass med intervaller på gymmet. Jag körde först 10 minuter på löpbandet då jag ökade en nivå 2 minuter i taget. Sedan körde jag alla maskiner inne på cirkelgymmet, 2 minuter på varje. Det blev 26 minuter (13 maskiner alltså) så det blev en riktig genomkörare av hela kroppen! Och sedan 10 minuter stretch. Tycker annars att gym är ganska tråkigt för att det går så "långsamt", så det här passade mig bra. Efteråt kändes hela kroppen som spagetti, och anar en redig kommande träningsvärk. Nu sitter jag i soffan och varvar ner, äter ett litet kvällsmål bestående av nötter, en bit skinka och vattenmelon. Har fått dille på vattenmelon just nu, fy farao vad gott det är! Imorgon vankas det kurs i Stockholm, så nu är det bäst att jag drar och slaggar så att jag är pigg och alert imöra! Tack och hej leverpastej!
 

Post workout snack

Hälsa Kommentera
Hej vänner! Precis kommit hem ifrån gymmet (Kors i taket, Kerstin!) och känner mig riktigt stolt över mig själv. Trots att det var MINST en månad sen jag var där sist, så kände jag mig faktiskt riktigt stark och det var ett skönt pass. På sistone har jag ju "bara" varit ute och sprungit - Men det var man ju inte så taggad på idag när regnet stod som spön i backen. Jag hittade på ett eget högintensivt pass med intervaller på gymmet. Jag körde först 10 minuter på löpbandet då jag ökade en nivå 2 minuter i taget. Sedan körde jag alla maskiner inne på cirkelgymmet, 2 minuter på varje. Det blev 26 minuter (13 maskiner alltså) så det blev en riktig genomkörare av hela kroppen! Och sedan 10 minuter stretch. Tycker annars att gym är ganska tråkigt för att det går så "långsamt", så det här passade mig bra. Efteråt kändes hela kroppen som spagetti, och anar en redig kommande träningsvärk. Nu sitter jag i soffan och varvar ner, äter ett litet kvällsmål bestående av nötter, en bit skinka och vattenmelon. Har fått dille på vattenmelon just nu, fy farao vad gott det är! Imorgon vankas det kurs i Stockholm, så nu är det bäst att jag drar och slaggar så att jag är pigg och alert imöra! Tack och hej leverpastej!