Vilse

Idag efter frukost gav jag mig ut på en löptur. Ni som följer min blogg vet att jag är ganska impulsiv och gillar att prova nya vägar. Så även idag. Jag gav mig ut på banvallen, och hade någon slags tanke om vart jag skulle springa någonstans för att få ihop en 5 kilometersrunda. Men jag sprang visst för långt, och helt plötsligt stod jag ute på Malstavägen (betydligt längre bort än vad jag hade räknat med)! Vilse i pannkakan igen, alltså! Som tur var såg jag en pilskylt dit det stod Norrtälje 5km, annars hade jag nog kunnat springa på ännu längre bort, haha! Med vänlig hälsning, Sämst Lokalsinne. MEN det resulterade i 3 personliga rekord: Längst löpardistans (7.78km), längsta varaktighet (1 timme på pricken) och mest brända kalorier (403). Jaha, nu kan man väl säga att jag har bemästrat 5 kilometer och lite till. Nu är det bara att träna för milen då! 
 
Dags för Pasta Carbonara á la Hälsa på fullkornspasta, kycklingbacon, äggula och massa grönt. Och så ska jag börja titta på nya säsongen av Orange is the new black. Hurra!
 
 

Post workout snack

Hej vänner! Precis kommit hem ifrån gymmet (Kors i taket, Kerstin!) och känner mig riktigt stolt över mig själv. Trots att det var MINST en månad sen jag var där sist, så kände jag mig faktiskt riktigt stark och det var ett skönt pass. På sistone har jag ju "bara" varit ute och sprungit - Men det var man ju inte så taggad på idag när regnet stod som spön i backen. Jag hittade på ett eget högintensivt pass med intervaller på gymmet. Jag körde först 10 minuter på löpbandet då jag ökade en nivå 2 minuter i taget. Sedan körde jag alla maskiner inne på cirkelgymmet, 2 minuter på varje. Det blev 26 minuter (13 maskiner alltså) så det blev en riktig genomkörare av hela kroppen! Och sedan 10 minuter stretch. Tycker annars att gym är ganska tråkigt för att det går så "långsamt", så det här passade mig bra. Efteråt kändes hela kroppen som spagetti, och anar en redig kommande träningsvärk. Nu sitter jag i soffan och varvar ner, äter ett litet kvällsmål bestående av nötter, en bit skinka och vattenmelon. Har fått dille på vattenmelon just nu, fy farao vad gott det är! Imorgon vankas det kurs i Stockholm, så nu är det bäst att jag drar och slaggar så att jag är pigg och alert imöra! Tack och hej leverpastej!
 

Oväntat

Har precis ätit lunch efter en löptur. Jag hade satt upp som mål att springa 5km idag, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Först insåg jag att det blåste ganska hårt och att jag skulle ha motvind större delen av vägen. Det betyder också att näsan rinner, jag måste andas med munnen och då blir jag mer anfådd, plus att det blir trögare att ta sig framåt i vinden. Efter 1,5 kilometer var jag jättekissnödig och var tvungen att hoppa in i skogen, haha! Sen sprang jag ytterligare 2 km, men då fick jag sånt fruktansvärt håll i sidan, försökte gå framåt (dubbelvikt), men jag var tillslut tvungen att stanna. Jag var då nere vid sjön, så jag tog lite vatten på kroppen och svalkade av ansikte och nacke. Men efter det så var det jättetrögt att komma igång att springa, plus att jag hade motvind igen. Vid det laget började jag dessutom bli hungrig. Så istället så gick jag hem i rask takt. "Det var ju just typiskt", tänkte jag. Men när jag kom hem och avslutade passet, så blev jag jätteförvånad! För på Runkeeper-appen hade jag nytt rekord i både distans, längsta varaktighet, samt antalet brända kalorier. Så det var inte så misslyckat som jag först trodde!
 
Några funderingar:
• Jag åt en lätt frukost (lättyoghurt, bär, vindruvor, granola och kaffe) för att inte få håll och inte bli tung i magen. Väntade ca 45 minuter efter frukost innan jag stack iväg. Men då blev jag ju hungrig halvvägs istället! Plus att jag ändå fick håll! Har ni något tips på hur man kan tänka med mat före löpning?
• Vad kan man göra för att motverka håll?
• Hur gör ni med andningen när ni springer? Andas ni med näsan eller med munnen? Vilket är bäst och varför?
 
Nu ska jag vila ifrån solen en stund framför netflix, och sedan sätta mig på balkongen och läsa en stund, tänkte jag. Önskar er alla en trevlig fredag, och hoppas någon har lite tips på mina frågor! Kommentera gärna här eller under min delning på facebook. För er som vill följa mig på instagram så heter jag sofiacandersson.
 

Provsvar och långhelg

Igår var jag äntligen till läkaren för att kolla upp min ständiga trötthet. Provsvaren såg bra ut, hade bara något lågt B-12, så det ska jag köpa kosttillskott för. Troligtvis har jag något virus i kroppen som inte vill bryta ut, plus att läkaren tyckte att jag skulle prova allergimedicin för pollen. Så det har jag börjat med nu, och hoppas att det hjälper! Sen är det väl så att det drar lite i semestertarmen kanske. Det har varit ett sjukt intensivt år, och jag ser fram emot att få landa i en lång sommarsemester snart. Jag ska fortsätta att jobba med mig själv, med stresshanteringen, och med att ta hand om kroppen med bra mat och motion. Jag arbetar en del med affirmationer nu, då jag lyfter mig själv och min miljö med hjälp av att upprepa positiva påståenden för mig själv varje dag. Det gör faktiskt att stressen minskat en hel de senaste månaderna, och jag kan liksom se "klarare." Kan fokusera bättre också. Läs mer om affirmationer här.
 
Den här långhelgen kommer väldigt lägligt. Jag ska passa på att sova en massa, träna, fixa och dona hemma med sådant som jag inte har orkat under vardagarna m.m. På fredag ska jag på 50-årsfest också! Önskar er alla en fin långhelg ♥

Svacka

Hej vänner! Nu har det gått ett tag sedan jag skrev sist. Beror på flera olika saker, men framför allt min trötthet. Jag har kommit in i en hälsosvacka. Är det äns ett ord? Vet inte. Men i alla fall, det innebär att jag inte mått sådär jättetoppen, vilket gjort att jag inte orkat tänka hälsosamt, inte tränat så mycket, och ätit sämre. Jag är fortfarande väldigt trött - alla tider på dygnet - och på tisdag ska jag äntligen till läkaren för att prata om vad det kan bero på. Gjorde provtagning i veckan, så jag hoppas nästan på någon form av järnbrist eller så, så att det är lätt att åtgärda. Det känns så tråkigt att man ska behöva spara all energi till att orka jobba, och när man kommer hem så kraschlandar man på soffan och orkar ingenting! Börjar nästan gråta när det är dags att göra middag, för att jag knappt orkar ställa mig upp. Jobba, sova, jobba, sova, jobba, sova. Nu känns det verkligen som att vara fast i ett ekorrhjul. På helgerna är det lite bättre, men får ändå dippar under dagen då det känns som att jag bara måste lägga mig ner - trots att jag sover 10-11 timmar på natten(!!) och det är inte normalt för mig.
 
Idag har jag i alla fall firat lillebrors 25årsdag för tredje gången! Det började förra helgen när vi firade honom och Stefan samtidigt med en gemensam fest. Firande nummer två var i fredags, då vi bowlade och åt middag på uteservering med föräldrarna. Och idag blev det fika med släktingar. Grattis igen lillebror! ♥
 

Söndagslugn

Började dagen med att få mitt hjärta krossat. Eller så kändes det i alla fall när jag hade ner kaffekannan i golvet, och den sprack i tusen bitar. Som tur var hade jag redan hällt upp kaffet, annars hade jag fått panik. Bara att erkänna - så beroende är jag av mitt morgonkaffe. Så på eftermiddagen var det bara att åka iväg och införskaffa en ny. Jag har länge velat skaffa en ordentlig bryggare (kört på en för 199kr som jag köpte panikköpte när jag hade sönder kannan på den FÖRRA bryggaren...), dock såhär dagarna före löning blev det ingen supervärsting, men däremot en betydligt bättre än den jag har haft. Så trots den bittra starten på morgonen, så avnjuter jag nu en kopp från den nya bryggaren, så nu känns det helt okej.
 
Vi skulle ha åkt iväg på middag hos Stefans familj, men han var alldeles för trött efter nattens spela-dator-med-grabbarna-galej, så istället blev det en fika på stan bara och sedan hem igen för att han skulle få vila upp sig.  Skönt med en lugn söndag. Känner mig fortfarande onormalt trött, börjar bli orolig för att jag har fått järnbrist. Sen jag bytte preventivmedel har jag haft mycket blödningar, och det kan bidra. Någon annan som ätit Cerazette som haft samma besvär? Tråkigt att känna sig så trött, trots 9-10 timmars sömn per natt de senaste veckorna. Lite yrsel när jag tar mig från sittande till stående, och får som "sus" i öronen, vilket kan tyda på järnbrist. Ska till barnmorskan imorgon för att rådfråga. Nu börjar det bli dags att förbereda tacomiddag, sen ska vi se någon film.
 

Grönt är skönt

Jag har alltid haft ett ganska komplicerat förhållande till mat. När jag var liten tyckte jag bara om en vissa sorters mat (pasta, kött, skaldjur, potatis, ost) och det jag åt var mycket salt, sött och/eller fett. De enda grönsakerna jag åt var i princips majs och morot. För ungefär 5 år sedan fick jag jättemycket problem med min mage. Jag hade kramper, fick ofta springa på toaletten, och var illamående väldigt ofta. Innan dess hade jag klarat mig bra med mitt sätt att äta, även fast jag ofta fick fruktansvärda sockerdippar och det gjorde också att jag ofta hade svårt att koncentrera mig och gjorde mig väldigt trött. Jag tänkte dock inte på att det berodde på maten, eftersom jag var ett barn/tonåring och inte visste bättre. Men när jag kom upp i 20årsåldern och fick de här magproblemen, så gick jag till en dietist, då jag inte fick någon hjälp av sjukvården ("Du har nog bara en känslig mage"). Det visade sig att jag hade en överproduktion av jästsvampar i tarmarna, så kallad Candida (Länk). Candida ska finnas i tarmarna normalt som en del av de naturliga bakterier som hjälper till att ta hand om maten, men överkonsumtion av socker och stärkelse hade gjort att det blev för mycket, vilket ledde till mina problem. Det skulle botas med sockersvält, eftersom det är det är jäst, socker och stärkelse som jästsvamparna lever av. I 3 månader fick jag inte äta rotfrukter, bröd, exotisk frukt (banan, apelsin etc), fläskkött, ris (endast råris), pasta, fruktjuice, mjölk (dock grädde och kvarg), söta grönsaker som exempelvis majs, läsk, alkohol och såklart alla former av snacks, bakverk och godis. Förstår ni hur svårt det var för en person som mig som levde endast på den maten som jag inte längre fick äta? Det gjorde att jag fick börja tänka i helt andra banor med min kost, och var tvungen att prova på nya grejer som jag tidigare avfärdat som "inte gott" (trots att jag knappt hade smakat); Linser, bönor, fisk, grönsaker, quinoa, ägg i alla dess former, baka eget bröd, nötter och fröer, mörk choklad - det blev en del av min vardag. För äta bör man, annars dör man! Trots att det såklart var SKITJOBBIGT i början (tänk julafton utan julskinka!), så lärde jag mig enormt mycket om mig själv och min kropp. Idag äter jag helt vanlig kost. Och då menar jag inte att jag gick tillbaka till hur jag åt innan, för det var absolut inte bra. Jag lärde mig vikten av att äta bra, och vad just min kropp behöver. Jag äter nu varierad kost och följer tallriksmodellen som standard. Jag har lärt mig att äta (och tycka om) olika sorters mat, speciellt grönsaker. Självklart unnar jag mig godis och sådant någon gång i veckan, men jag gömmer inga chipspåsar i garderoben längre som jag kan ta fram när suget eller hungern sätter in, som jag gjorde i tonåren.
 
Folk kanske kan uppleva det som att jag är "präktig" om jag tackar nej till socker (vilket jag är tvungen att göra ibland om jag känner att jag redan ätit för mycket), men det är för att jag vet hur illa det kan göra mig. Idag mår min mage bra, och jag kan äta allt med måtta utan att må dåligt.
 
Dagens frukost blev min favorit; Bananpannkakor med bär, samt grönsakstallrik. Och kaffe såklart!
 

Gymmet och jag

Hemkommen ifrån första besöket till gymmet pååå... Ja, någon gång innan min till synes ändlösa förkylning. Så ungefär en månad sen. Skönt att vara tillbaka på banan igen! Tränade rygg och axlar, eftersom jag efter mitt ryggonda har blivit lite orolig för vad alla lyft på jobbet ska göra med min kropp. Lika bra att försöka stärka upp så gott man kan! Jag är egentligen ingen älskare av just gymträning. Tycker att det går för långsamt, och att det är svårt att veta vilka maskiner man ska välja etc. Men jag vet att jag behöver mer styrketräning. Planerar att göra något slags schema för när jag ska gå till gymmet och vilka muskelgrupper jag ska köra. Plus försöka kombinera det med löpturer - och måndagens danspass. Känns nästan omöjligt just nu när det är så mycket på andra håll som ska göras... Får försöka ta det som det kommer, vecka för vecka, dag för dag. Lättare sagt än gjort dock. Nu sitter jag i alla fall här och äter en BestBar. Fick tips om den av en favorithälsobloggare när den var på extrapris - Tyvärr måste jag säga att den inte är supergod. Lite för mjölig. Men ändå helt okej, och precis vad jag behövde efter gymmet, rent näringsmässigt. Nu ska jag titta färdigt på ett avsnitt av 13 reasons why (Ny favo på Netflix!) och sen blir det bingen. Godnatt!
 

En stund i stillhet

Efter en 13 timmars arbetsdag bestämde jag mig för att frånsäga mig resten av jobbet jag hade kvar, och ta en stund för mig själv på yogamattan medan sambon var på gymmet. Jag har fått något problem med min rygg, vet inte om det är någon nerv i kläm eller en sträckning kanske, men det gör grymt ont i vissa rörelser och det sitter kring vänster skulderblad. Jag hoppas inte att det är något värre problem, som för några år sedan då jag blev helt skev i ländryggen och fick gå till kiropraktor och knäcka tillbaka den. Stefan har i alla fall lovat att massera området med inflammationshämmande salva ikväll, får se om det hjälper något. Det är jobbigt att sova på natten när jag vaknar av att det gör ont att vända sig i sängen. I mitt jobb är det mycket tunga lyft, konstiga vridningar och böjningar och sådant som kommer med på köpet, tyvärr så påverkar det ryggen väldigt negativt. Jag försöker att tänka på hur jag lyfter, men det fungerar inte i alla situationer tyvärr. Nu ska jag spendera resten av kvällen med att slappna av och försöka att inte tänka för mycket på allt runt omkring. Ha en bra kväll, ta hand om er själva och varandra ♥

Upp över öronen

Andra dagen med riktigt dålig sömn i ryggsäcken. Börjar känna av att jag har väldigt mycket att göra just nu, och det påverkar min sömncykel direkt. Försöker varva ner tidigt på kvällen, så att jag ska vara så avslappnad som möjligt vid läggdags. Men just nu verkar det inte riktigt fungera. Blir orolig när jag känner såhär, då jag vet att det är en signal på stress. Försöker jobba på att planera och strukturera min tid, så att jag ska känna att jag har koll på läget. Det blir också svårt att få in träning när jag har såhär mycket att göra, plus att man ska försöka lägga sig i tid. Jag har ungefär 1,5-2 timmar att spela med efter middagen den här veckan. Då är det också svårare för mig att varva ner och komma till ro om jag har tränat precis före läggdags! Känns som att det får blir fokus på kvällspromenader den här veckan när jag har så fullt upp. Jag har dessutom fått jätteont i ryggen! Skulle behöva en massage eller tio.
 
När jag behöver stänga världen ute för en stund
Visa fler inlägg