Vilse

Idag efter frukost gav jag mig ut på en löptur. Ni som följer min blogg vet att jag är ganska impulsiv och gillar att prova nya vägar. Så även idag. Jag gav mig ut på banvallen, och hade någon slags tanke om vart jag skulle springa någonstans för att få ihop en 5 kilometersrunda. Men jag sprang visst för långt, och helt plötsligt stod jag ute på Malstavägen (betydligt längre bort än vad jag hade räknat med)! Vilse i pannkakan igen, alltså! Som tur var såg jag en pilskylt dit det stod Norrtälje 5km, annars hade jag nog kunnat springa på ännu längre bort, haha! Med vänlig hälsning, Sämst Lokalsinne. MEN det resulterade i 3 personliga rekord: Längst löpardistans (7.78km), längsta varaktighet (1 timme på pricken) och mest brända kalorier (403). Jaha, nu kan man väl säga att jag har bemästrat 5 kilometer och lite till. Nu är det bara att träna för milen då! 
 
Dags för Pasta Carbonara á la Hälsa på fullkornspasta, kycklingbacon, äggula och massa grönt. Och så ska jag börja titta på nya säsongen av Orange is the new black. Hurra!
 
 

Kors i taket

Var nästan sist ut på gymmet idag innan dem stängde för dagen! Jag hade glömt bort att det var fredag och att dem stänger redan klockan 19, så när jag väl kom på det var klockan redan 18.15. Det var nära att jag struntade i det, men sen tänkte jag att fan; Lite träning är bättre än ingen träning alls. Så jag slängde på mig grejerna och åkte dit. När jag kom in i entrén, så påpekade receptionisten "Du vet väl att vi stänger sju?", "Jajamän" sa jag. Sen mer eller mindre sprang jag uppför trapporna, satte mig i roddmaskinen och rev av tusen meter, sen in på cirkelgymmet och körde 1 minut på varje maskin + squats med kettlebell, höftlyft, armhävningar och plankan. 18.59 gick jag ut. Då var jag så uppe i varv, så då blev det en löprunda också, men runt kvarteret bara. Det var så härligt, solen lyste, det luktade grillat, människor som skrattade och skålade, studentdekorerade balkonger och blommor överallt. Det var bara 1,5 km runt tillbaka till bilen, så jag kunde springa på ganska fort. Vilket ledde till rekord i snabbaste kortdistansen för mig! Kände nästan inte igen mig själv, det var bra länge sen jag hade sådan träningslust på en fredagskväll! Nu ligger man här, nöjd som en katt, och äter lite cheezeballz i soffan. Det har jag banne mig förtjänat! Önskar er alla en trevlig helg! ♥
 
Dagens middag: Pad thai. En storfavorit här hemma när man vill ha något snabbt, näringsrikt och gott!

Post workout snack

Hej vänner! Precis kommit hem ifrån gymmet (Kors i taket, Kerstin!) och känner mig riktigt stolt över mig själv. Trots att det var MINST en månad sen jag var där sist, så kände jag mig faktiskt riktigt stark och det var ett skönt pass. På sistone har jag ju "bara" varit ute och sprungit - Men det var man ju inte så taggad på idag när regnet stod som spön i backen. Jag hittade på ett eget högintensivt pass med intervaller på gymmet. Jag körde först 10 minuter på löpbandet då jag ökade en nivå 2 minuter i taget. Sedan körde jag alla maskiner inne på cirkelgymmet, 2 minuter på varje. Det blev 26 minuter (13 maskiner alltså) så det blev en riktig genomkörare av hela kroppen! Och sedan 10 minuter stretch. Tycker annars att gym är ganska tråkigt för att det går så "långsamt", så det här passade mig bra. Efteråt kändes hela kroppen som spagetti, och anar en redig kommande träningsvärk. Nu sitter jag i soffan och varvar ner, äter ett litet kvällsmål bestående av nötter, en bit skinka och vattenmelon. Har fått dille på vattenmelon just nu, fy farao vad gott det är! Imorgon vankas det kurs i Stockholm, så nu är det bäst att jag drar och slaggar så att jag är pigg och alert imöra! Tack och hej leverpastej!
 

Oväntat

Har precis ätit lunch efter en löptur. Jag hade satt upp som mål att springa 5km idag, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig. Först insåg jag att det blåste ganska hårt och att jag skulle ha motvind större delen av vägen. Det betyder också att näsan rinner, jag måste andas med munnen och då blir jag mer anfådd, plus att det blir trögare att ta sig framåt i vinden. Efter 1,5 kilometer var jag jättekissnödig och var tvungen att hoppa in i skogen, haha! Sen sprang jag ytterligare 2 km, men då fick jag sånt fruktansvärt håll i sidan, försökte gå framåt (dubbelvikt), men jag var tillslut tvungen att stanna. Jag var då nere vid sjön, så jag tog lite vatten på kroppen och svalkade av ansikte och nacke. Men efter det så var det jättetrögt att komma igång att springa, plus att jag hade motvind igen. Vid det laget började jag dessutom bli hungrig. Så istället så gick jag hem i rask takt. "Det var ju just typiskt", tänkte jag. Men när jag kom hem och avslutade passet, så blev jag jätteförvånad! För på Runkeeper-appen hade jag nytt rekord i både distans, längsta varaktighet, samt antalet brända kalorier. Så det var inte så misslyckat som jag först trodde!
 
Några funderingar:
• Jag åt en lätt frukost (lättyoghurt, bär, vindruvor, granola och kaffe) för att inte få håll och inte bli tung i magen. Väntade ca 45 minuter efter frukost innan jag stack iväg. Men då blev jag ju hungrig halvvägs istället! Plus att jag ändå fick håll! Har ni något tips på hur man kan tänka med mat före löpning?
• Vad kan man göra för att motverka håll?
• Hur gör ni med andningen när ni springer? Andas ni med näsan eller med munnen? Vilket är bäst och varför?
 
Nu ska jag vila ifrån solen en stund framför netflix, och sedan sätta mig på balkongen och läsa en stund, tänkte jag. Önskar er alla en trevlig fredag, och hoppas någon har lite tips på mina frågor! Kommentera gärna här eller under min delning på facebook. För er som vill följa mig på instagram så heter jag sofiacandersson.
 

Provsvar och långhelg

Igår var jag äntligen till läkaren för att kolla upp min ständiga trötthet. Provsvaren såg bra ut, hade bara något lågt B-12, så det ska jag köpa kosttillskott för. Troligtvis har jag något virus i kroppen som inte vill bryta ut, plus att läkaren tyckte att jag skulle prova allergimedicin för pollen. Så det har jag börjat med nu, och hoppas att det hjälper! Sen är det väl så att det drar lite i semestertarmen kanske. Det har varit ett sjukt intensivt år, och jag ser fram emot att få landa i en lång sommarsemester snart. Jag ska fortsätta att jobba med mig själv, med stresshanteringen, och med att ta hand om kroppen med bra mat och motion. Jag arbetar en del med affirmationer nu, då jag lyfter mig själv och min miljö med hjälp av att upprepa positiva påståenden för mig själv varje dag. Det gör faktiskt att stressen minskat en hel de senaste månaderna, och jag kan liksom se "klarare." Kan fokusera bättre också. Läs mer om affirmationer här.
 
Den här långhelgen kommer väldigt lägligt. Jag ska passa på att sova en massa, träna, fixa och dona hemma med sådant som jag inte har orkat under vardagarna m.m. På fredag ska jag på 50-årsfest också! Önskar er alla en fin långhelg ♥

Grönt är skönt

Jag har alltid haft ett ganska komplicerat förhållande till mat. När jag var liten tyckte jag bara om en vissa sorters mat (pasta, kött, skaldjur, potatis, ost) och det jag åt var mycket salt, sött och/eller fett. De enda grönsakerna jag åt var i princips majs och morot. För ungefär 5 år sedan fick jag jättemycket problem med min mage. Jag hade kramper, fick ofta springa på toaletten, och var illamående väldigt ofta. Innan dess hade jag klarat mig bra med mitt sätt att äta, även fast jag ofta fick fruktansvärda sockerdippar och det gjorde också att jag ofta hade svårt att koncentrera mig och gjorde mig väldigt trött. Jag tänkte dock inte på att det berodde på maten, eftersom jag var ett barn/tonåring och inte visste bättre. Men när jag kom upp i 20årsåldern och fick de här magproblemen, så gick jag till en dietist, då jag inte fick någon hjälp av sjukvården ("Du har nog bara en känslig mage"). Det visade sig att jag hade en överproduktion av jästsvampar i tarmarna, så kallad Candida (Länk). Candida ska finnas i tarmarna normalt som en del av de naturliga bakterier som hjälper till att ta hand om maten, men överkonsumtion av socker och stärkelse hade gjort att det blev för mycket, vilket ledde till mina problem. Det skulle botas med sockersvält, eftersom det är det är jäst, socker och stärkelse som jästsvamparna lever av. I 3 månader fick jag inte äta rotfrukter, bröd, exotisk frukt (banan, apelsin etc), fläskkött, ris (endast råris), pasta, fruktjuice, mjölk (dock grädde och kvarg), söta grönsaker som exempelvis majs, läsk, alkohol och såklart alla former av snacks, bakverk och godis. Förstår ni hur svårt det var för en person som mig som levde endast på den maten som jag inte längre fick äta? Det gjorde att jag fick börja tänka i helt andra banor med min kost, och var tvungen att prova på nya grejer som jag tidigare avfärdat som "inte gott" (trots att jag knappt hade smakat); Linser, bönor, fisk, grönsaker, quinoa, ägg i alla dess former, baka eget bröd, nötter och fröer, mörk choklad - det blev en del av min vardag. För äta bör man, annars dör man! Trots att det såklart var SKITJOBBIGT i början (tänk julafton utan julskinka!), så lärde jag mig enormt mycket om mig själv och min kropp. Idag äter jag helt vanlig kost. Och då menar jag inte att jag gick tillbaka till hur jag åt innan, för det var absolut inte bra. Jag lärde mig vikten av att äta bra, och vad just min kropp behöver. Jag äter nu varierad kost och följer tallriksmodellen som standard. Jag har lärt mig att äta (och tycka om) olika sorters mat, speciellt grönsaker. Självklart unnar jag mig godis och sådant någon gång i veckan, men jag gömmer inga chipspåsar i garderoben längre som jag kan ta fram när suget eller hungern sätter in, som jag gjorde i tonåren.
 
Folk kanske kan uppleva det som att jag är "präktig" om jag tackar nej till socker (vilket jag är tvungen att göra ibland om jag känner att jag redan ätit för mycket), men det är för att jag vet hur illa det kan göra mig. Idag mår min mage bra, och jag kan äta allt med måtta utan att må dåligt.
 
Dagens frukost blev min favorit; Bananpannkakor med bär, samt grönsakstallrik. Och kaffe såklart!
 

Genombrott

ÄNTLIGEN! Första dagen på länge som jag knappt känner av förkylningen. Lite snuva och någon enstaka hostning, men annars är det lugnt. 4 veckor sedan min första sjukdag med den här förkylningen. Idag hade jag nog kunnat gå på dansen, men eftersom jag blev sämre efter passet förra veckan, så vågade jag mig inte på det. Tänkte att det kanske var bättre med lite mer lågintensiv träning - Så jag gjorde en runda på spåret! Alltså hur drömmigt är inte vädret idag? I alla fall här i Roslagen. Var varmare idag än vad det var på midsommarafton förra året! Första rundan för säsongen som man slapp jacka, körde en lite kraftigare träningströja istället. Jag gjorde intervallträning på 30 minuter; 5 minuter rask promenad, 5 minuter joggning. Sen var det ungefär 5 minuter kvar tills jag var hemma, så då fick jag tid över för nedvarvning. Perfekt! Gjorde min tredje snabbaste runda på 4-6 kilometer, känns bra med tanke på att jag inte har tränat så mycket på sistone! Har ändå hopp kvar för mitt mål: Att kunna springa 5 kilometer vid Kristi himmelsfärd. Känner mig stolt över mig själv idag! ♥
 

Sol i sinne

Precis inkommen ifrån en timmes promenad! Alltså, det här vädret är ju to-die-for. Vårsolen värmer, flera gånger såg jag glada människor som kisade mot solen och hälsade vänligt när vi möttes i spåret. Önskar bara att jag hade haft ett par solglajor på mig, så man slapp bli så bländad av det ljusa snön. I övrigt var det hur drömmigt som helst! Tog en längre runda idag, och när jag ändå var igång, så tog jag en omväg förbi naturreservatet nere vid sjön. En av mina absolut favoritplatser här i stan! Där såg jag att hasseln hade börjat fröa också. Med hopp om våren! Jag längtar tills jag kan se blåsipporna blomma vid samma plats. Jag hade tänkt att ta en långsam runda, eftersom jag varit förkyld precis, men benen ville mer än så. Gjorde faktiskt min snabbaste insats hittills på 6-8 kilometer. Blandade powerwalk med lite joggning. Bådar ju gått med tanke på att jag bara har lite drygt 2 månader kvar tills jag ska orka springa en halvmil rakt av. Ett mål som jag själv satt upp. Skönt att inte känna att man börjar om på ruta ett efter förkylningen bara. "Comeback, never a setback", som en av mina favoritbloggare (http://goforfit.se/) skrev igår. Önskar er alla en härlig lördag!
 
 
Om ni undrar varför mitt face är smått glansigt på bilden ovan, så är det dels svett, men också för att jag smörjde på med solkräm precis innan jag gick ut. För många kanske det känns fånigt att smörja in sig såhär tidigt på säsongen, men vårsolen är väldigt stark och för någon som jag, med både känslig hy, samt malignt melanom i familjen, så är det A och O att se till att smörja in sig ordentligt. Hudcancer är inget att leka med. Jag använder alltid Hawaiian Tropic's Sensitive Face Sun Lotion.

Frisk som en nötkärna

Jag vet att man inte ska skriva såna här saker, för då lär man väl jinxa det, men är så grymt glad just nu. Insåg att jag inte har varit sjuk sen i november! "So what?" tänker du. "Har inte varit sjuk sen 2008." - Grejen är ju bara den att jag är sjuk jämt. MINST en gång i månaden. Har inte fått en hel lön sen i juli. Och då hade jag semester, så då är man ju generellt på topp. Och förutom förkylningar/influensor/magsjukor/kristallsjukor/streptokocker/etc, så har jag ju dessutom varit sjukskriven två gånger under förra året p.g.a stress. Så det har varit tufft på sistone, kan man väl säga. Men nu har jag klarat mig extremt bra! Tror ärligt talat att det är för att jag mår bättre i mig själv rent psykiskt. Blir inte lika utsatt för bacilluskerna då. Sen att jag har slutat röka, äter mycket bättre än tidigare, samt tränar regelbundet gör ju sitt till också. Nu hoppas jag att  det ska fortsätta såhär! Peppar, peppar - tar i trä! Helgen blir lugn här, har lovat Stefan att vi ska göra gino ikväll. Sen blir det lite födelsedagsfiranden, och träning förstås. Önskar er alla en fin helg, ta hand om er själva och varandra! 
 
Just nu - Ett glas vitt och letar efter gamla favoriter på Spotify i väntan på Stefan
 

If you don't know - Don't worry

Älskade, älskade lördag! Började dagen med lite extra lyxiga äggsmörgåsar och en stor kopp kaffe. Strålande sol och klar himmel! Stefan och jag tittade på Farmen under frukosten. Realityserier kan ju vara lite fjantiga, men det påminner om min kära farmor som älskade att titta på det, hon satt där i soffan och skrockade åt alla deras tokerier.
 
Det blev en tripp till gymmet efter frukost, och vi drog med oss lillebrorsan också. Skönt med ett härligt styrkepass, efter att mest ha haft fokus på kondition under veckan. Körde en del tricepsövningar och sedan fokuserade jag på benen. Känns som att jag kommer ha riktigt tuff träningsvärk imorgon! Efter träningen blev det våffelkalas - Något jag har sett fram emot hela veckan!
 
Jag har haft en väldigt tuff vecka rent psykiskt, har haft en orosmoln hängande över mig, som sedan fick ett avslut igår eftermiddag. Så nu känner jag mig riktigt avslappnad för första gången på länge! Det är en sådan skön känsla att klara av något som man verkligen varit orolig över. Och sen inse att man varit orolig ganska mycket i onödan... Det är något som jag behöver sluta med, för min egen skull. För man kan aldrig förutse hur något ska bli ändå! Önskar er alla en fantastisk lördag!
 
Visa fler inlägg